Penurunan drastis seperti ini terutama terjadi dalam kondisi ketidakaktifan yang ekstrem atau imobilisasi total.

Ayah Radjawali

Riset yang menunjukkan bahwa periode singkat ketidakaktifan dapat menyebabkan penurunan signifikan pada kekuatan otot dalam waktu yang relatif cepat, bahkan dalam waktu sekitar 10 hari atau kurang. Pernyataan ini mungkin merupakan penyederhanaan dari temuan-temuan penelitian, terutama yang berfokus pada kondisi imobilisasi (tidak bergerak, misalnya karena cedera, istirahat di tempat tidur, atau suspensi anggota tubuh).

Beberapa riset menunjukkan hal ini, terutama pada kondisi imobilisasi atau detraining (berhenti berolahraga)

• Sebuah penelitian menemukan bahwa imobilisasi anggota gerak selama 5 hari dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot sekitar 9%, dan setelah 14 hari bisa mencapai 22.9% pada subjek muda yang sehat. (Sumber referensi menyebutkan Wall et al., 2013).
• Penelitian lain juga menunjukkan bahwa bahkan periode singkat tidak menggunakan otot (sekitar 7-10 hari) yang umum terjadi selama pemulihan cedera atau rawat inap dapat menyebabkan penyusutan dan kelemahan otot yang cukup besar.
• Penelitian terkait dengan istirahat di tempat tidur (bed rest) menunjukkan bahwa pengecilan otot (muscle atrophy) dapat terjadi dalam waktu 10 hari setelah seseorang beristirahat total di tempat tidur.
• Studi lain pada pria muda yang sehat menunjukkan bahwa setelah 10 hari suspensi anggota gerak bawah unilateral, mereka mengalami penurunan kekuatan otot (diekstensi lutut) yang signifikan.
• Bahkan ada temuan bahwa 4 hari pertama istirahat di tempat tidur sudah menyebabkan penurunan kekuatan otot untuk menahan beban.

Jadi, benar bahwa riset menunjukkan kekuatan otot dapat berkurang secara nyata dalam waktu sekitar 10 hari jika tubuh atau anggota tubuh tidak aktif (imobilisasi). Penurunan ini disebabkan oleh proses katabolik (pemecahan protein otot) dan perubahan saraf yang terjadi dengan cepat ketika otot tidak menerima beban atau stimulasi yang cukup.

Namun ini tidak berarti bahwa dalam kehidupan sehari-hari yang aktif, kekuatan otot akan berkurang setiap 10 hari secara teratur. Penurunan drastis seperti ini terutama terjadi dalam kondisi ketidakaktifan yang ekstrem atau imobilisasi total.

Berikut studi yang relevan yang sering dikutip terkait penurunan kekuatan otot dan massa otot dalam waktu singkat (5 hingga 14 hari imobilisasi)

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism  - Disuse impairs the muscle protein synthetic response to protein ingestion in healthy men. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24108315/
• Journal of Applied Physiology - Physiologic and biochemical effects of immobilization on muscle. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3581565/
• MDPI (Muscles) - Correlation of Physical Activity Level with Muscle Strength and Size During One Week of Knee Joint Immobilization. https://www.mdpi.com/2411-5142/10/2/192